　　懷孕、分娩、到坐月子，你為了寶寶的健康，拼命地進(jìn)補(bǔ)，體形發(fā)胖。如何在產(chǎn)后盡快恢復(fù)體型，是每個(gè)媽媽苦惱的事情。

　　在月子里適當(dāng)做一些產(chǎn)后體操，有助于恢復(fù)體質(zhì)、體型。

　　體操的重要性并不亞于營(yíng)養(yǎng)，它可以使你盡早恢復(fù)全身肌肉的力量，提高腹肌及會(huì)陰部肌肉的張力，促進(jìn)惡露的排出，并可預(yù)防子宮后傾、尿失禁、子宮脫垂等產(chǎn)后常見(jiàn)疾病。

　　30天內(nèi)：不宜做太大幅度和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以床上的身體鍛煉為主，每天安排一段時(shí)間散散步；

　　30-55天：可以進(jìn)行中小強(qiáng)度的鍛煉如踢腿、俯臥撐、擴(kuò)胸、散步、墊上腹肌訓(xùn)練等；

　　56天以后：如果沒(méi)有任何產(chǎn)褥期并發(fā)癥，此時(shí)可以進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)了，如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不錯(cuò)也很有效的鍛煉方法；

　　半年：可以進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了，如跑步、跳繩等。

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