久久久免费一级毛片久久免费毛片|亚洲av无码乱码在线观看性色扶|五月天丁香婷婷精品视频在线观看|精品久久久久久中文字幕无码软件|精品视频 无毒不卡一区二区三区|99久久婷婷国产综合精品青草五月|97无码人妻福利免费公开在线视频



  產(chǎn)后2個(gè)月是減肥黃金期

  所以很多媽媽都會(huì)費(fèi)煞思量如何迅速恢復(fù)身材,但切忌過(guò)急,又未必動(dòng)輒花萬(wàn)元做機(jī)修身,只要謹(jǐn)記在減肥修身的同時(shí),注意吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)以讓身體能加速?gòu)?fù)原就可以了。

  坐月子期間是身體最虛弱的時(shí)期,同時(shí)新手媽媽還要應(yīng)付頻繁母乳喂哺,即約每2小時(shí)喂哺母乳1次,還要學(xué)習(xí)育兒技巧如洗澡、按摩、玩樂(lè)等,需要消耗大量精力和時(shí)間,因此毋需急于修身。

  產(chǎn)后2個(gè)月體質(zhì)已經(jīng)恢復(fù),而母乳喂哺也變得順利后,此時(shí)可以開(kāi)始減肥是最佳時(shí)期,很容易減肥成功!

  減肥不影響母乳質(zhì)量的關(guān)鍵

  改變飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣需要循序漸進(jìn),要因應(yīng)個(gè)人的體質(zhì)和適應(yīng)情況而加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量,尤其是剖腹生產(chǎn)的媽媽切勿操之過(guò)急,必須待傷口復(fù)原,才加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。推薦產(chǎn)后滿四個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥,如有需要可找營(yíng)養(yǎng)師和醫(yī)生制訂個(gè)減肥計(jì)劃。

  此外,母乳的媽媽,對(duì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素A的需求量大,瘦身之余要注意對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)素的攝取。

  順產(chǎn)與剖腹產(chǎn)的產(chǎn)后瘦身時(shí)間略有不同,順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后2個(gè)月進(jìn)行瘦身是最佳時(shí)期,而剖腹產(chǎn)媽媽則是產(chǎn)后4個(gè)月才是最佳時(shí)期。

  快瘦飲食一對(duì)一

  在瘦身期間的媽媽?xiě)?yīng)該控制食量和選吃低脂低糖的食物,進(jìn)行母乳的媽媽謹(jǐn)記要確保攝取足夠的營(yíng)養(yǎng),尤其水分和蛋白質(zhì)等。建議每日飲用10杯左右流質(zhì)飲料如清水、湯水、新鮮果汁等,減少喝咖啡和濃茶。蛋白質(zhì)攝取量亦要保持與懷孕期時(shí)相若,建議維持飲用3-4杯脫脂奶和吃一些新鮮瘦肉類或魚(yú)肉。

  運(yùn)動(dòng)量的增加應(yīng)循序漸進(jìn),如由步行20分鐘,慢慢加至急步行30分鐘,最后加至跑步30分鐘。

  產(chǎn)后媽媽快瘦餐單

  早餐:脫脂奶1杯+雞絲米粉/米線1碗

  10點(diǎn)左右:橙1個(gè)

  午餐:米飯1/2碗+番茄炒蛋1份+灼西蘭花1碗

  下午茶:低脂奶酪1杯

  晚餐:豆腐魚(yú)片湯飯1碗/木瓜煲魚(yú)湯1份+肉片炒菜心1碗

  宵夜:脫脂奶1杯

  飲料:飲用10杯左右流質(zhì)飲料,如清水、湯水、新鮮果汁等。

  對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō),飲食減肥是一定要慎重的,因?yàn)槿绻驗(yàn)闇p肥造成營(yíng)養(yǎng)不良不僅對(duì)身體又損傷,對(duì)于寶寶也是不好的。由于產(chǎn)后對(duì)于女性來(lái)說(shuō),在飲食和運(yùn)動(dòng)方法下功夫減肥,都是需要選擇和緩并且不傷身的方法來(lái)進(jìn)行。

烏蘭美文化旅游開(kāi)發(fā)集團(tuán)有限公司 ? 2020 All Rights Reserved.
| 蒙ICP備13002277號(hào) |
无极县| 石景山区| 天峻县| 乐清市| 耿马| 满城县| 宁明县| 平原县| 灵台县| 灵川县| 奉贤区| 昭平县| 宁晋县| 宝丰县| 福鼎市| 比如县| 新密市| 根河市| 塔城市| 商丘市| 渑池县| 麦盖提县| 芜湖市| 兴业县| 承德县| 沂水县| 宽甸| 阳原县| 繁峙县| 芦山县| 莱芜市| 聂荣县| 沁阳市| 克山县| 郴州市| 习水县| 阳山县| 宜都市| 乌拉特后旗| 肃宁县| 通州区|