不要期望一夜之間就能有質(zhì)的飛躍。散步的鍛煉計劃能夠有助你恢復(fù)到產(chǎn)前的身材，但可能需要一段時間，幾個月甚至一年不等。
你可以利用遠(yuǎn)足、跟狗狗一起散步等活動來增加你的活動量，而且還能增加其趣味性。
不要將推嬰兒車走路也算進你的鍛煉計劃里面。通常推嬰兒車走是一種放松的散步而已，不是鍛煉性的散步，因此這可能不能得到鍛煉的效果。
準(zhǔn)備，開始！
在散步鍛煉開始之前先在附近慢走五分鐘。
每隔一天進行增加體力的鍛煉。
每天散步的目標(biāo)大約為30-45分鐘
新媽媽：嘗試不同的鍛煉計劃。首先快速走兩分鐘，然后選擇中速走兩分鐘。在整個散步的過程中保持這種走法。
懷孕媽媽：利用心跳檢測儀保證你沒有運動過度，同時根據(jù)自己的感覺調(diào)整步速，如果感覺不舒服的話，要立刻減速或者停下來。
在散步鍛煉完成之后，進行慢走五分鐘的放松運動。
在散步的整個過程中，注意舒展放松身體。